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今日入伏丨冬養(yǎng)三九夏養(yǎng)三伏

發(fā)布時(shí)間：2023-07-11

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7月11日，今年的三伏大幕將正式開(kāi)啟

今年“三伏”長(zhǎng)達(dá)40天

三伏天出現(xiàn)在小暑和處暑之間（公歷7月中旬到8月中旬），三伏分為初伏、中伏和末伏。三伏天其氣候特點(diǎn)是氣溫高、氣壓低、濕度大、風(fēng)速小。俗話說(shuō)“熱在三伏”，這是一年中最熱的時(shí)段。

南北三伏大有不同

北方“炙烤”模式

南方“桑拿”模式

高溫天氣往往會(huì)持續(xù)5~7天，極端高溫可超過(guò)40℃；氣溫高，濕度小，酷熱指數(shù)低。

高溫天氣持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，往往在20天以上，甚至達(dá)到35天左右；極端高溫沒(méi)有北方多，但空氣濕度大，讓人難以忍受。

“冬養(yǎng)三九，夏養(yǎng)三伏”

伏天做好養(yǎng)生工作

可為一年的健康打下基礎(chǔ)

酷暑三伏，這些禁忌不能犯

不開(kāi)窗通風(fēng)

通風(fēng)差的室內(nèi)易引發(fā)中暑，較差的空氣質(zhì)量容易致病。建議每天開(kāi)窗通風(fēng)兩次以上，每次15~30分鐘。

空調(diào)對(duì)著吹

對(duì)著空調(diào)直吹，會(huì)使頸背部肌肉受寒，造成頸椎問(wèn)題。建議夏季空調(diào)溫度最好不要低于26℃，吹空調(diào)時(shí)最好搭個(gè)披肩。

大口急喝水

夏季人體出汗多，大口急喝水會(huì)使水分快速稀釋血液，加重心臟負(fù)擔(dān)。建議每次喝水約200毫升即足夠，注意少量多次補(bǔ)水。

過(guò)度喝冷飲

適量冷飲可以解暑降溫，過(guò)度食用的話會(huì)導(dǎo)致胃粘膜下血管收縮，引發(fā)胃病。建議適量食用冷飲，補(bǔ)水以溫開(kāi)水為宜。

沖洗冷水澡

冷水的刺激會(huì)導(dǎo)致心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等。建議洗澡水溫以35~40℃為宜，洗澡時(shí)間不宜過(guò)久。

情緒不穩(wěn)定

高溫易使人心浮氣躁，可能誘發(fā)心血管疾病。

這樣做舒服過(guò)伏天

喝一碗綠豆湯

綠豆湯是解暑名品，推薦用純凈水或礦泉水熬煮，這樣湯色不易變紅；水開(kāi)后加綠豆，煮8分鐘～10 分鐘即可倒出清湯飲用；如果想連豆帶湯喝，可以把綠豆泡 1小時(shí)后，再大火加熱半小時(shí)。

解暑吃點(diǎn)苦

苦瓜、苦菊、窩筍、生菜等苦味菜，即可清炒又可涼拌，烹調(diào)時(shí)加些辣椒、蒜，可以防止寒涼過(guò)度。

穿寬松衣服

衣服的材質(zhì)會(huì)影響汗液蒸發(fā)，推薦寬松、吸濕性好的棉、麻、絲等材質(zhì)，或者選擇透氣性強(qiáng)的合成纖維材料。

適當(dāng)游泳

水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時(shí)人體能夠保持體溫恒定，不易中暑。游泳期間要注意多次少量補(bǔ)水。

心靜自然涼

三伏天高溫酷熱，人們易出現(xiàn)心煩意亂、無(wú)精打采等“情緒中暑”跡象。靜坐、澆花、讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)等都有助緩解煩躁心情。

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