夏季的特點是日照時間長，天亮得早，黑得晚。因此，人們的起居和作息時間應(yīng)隨之做相應(yīng)的調(diào)整，以晚睡早起為宜，即“天睡我睡，天醒我醒”。此外，午休的習(xí)慣有助于養(yǎng)心氣，時間以30分鐘至1小時為宜，以彌補夜晚睡眠之不足，保持精神充沛。

外出活動時最好打傘、戴帽子，避免長時間的強烈日曬。同時，多喝涼白開，出汗過多時，可以在水中加少量食鹽，以維持體液中的電解質(zhì)平衡，預(yù)防中暑。

夏季對應(yīng)于心，所以對應(yīng)這一時節(jié)的特點，就需要養(yǎng)護(hù)好心臟。中醫(yī)認(rèn)為，“汗為心之液”，適度出汗可以抵御外邪的侵襲。但若過度出汗，則會耗損陽氣，而導(dǎo)致心慌、氣短等癥狀。因此，暑熱天氣要防止過汗，保持平心靜氣，使心情舒暢、氣血和緩。這既有助于心臟機能的旺盛，也符合“春夏養(yǎng)陽”的原則。

小暑炎熱，陽氣外浮，外熱而內(nèi)虛，最容易出現(xiàn)陽氣虧虛諸癥。吹空調(diào)、吃冷飲、沖冷水澡是很多人選擇的消暑方式，但炎熱的夏季人的汗孔、肌膚腠理均處于開泄?fàn)顟B(tài)，輕則容易出現(xiàn)腹痛、腹瀉等不適，重則中陽受損，寒邪內(nèi)伏，遺留大病之根。

小暑時節(jié)，天氣炎熱，人體能量消耗很大，應(yīng)堅持“少動多靜”的原則。但要注意的是，“少動”不等于“不動”，如果一味“不動”，反而會使人心煩不安、疲倦乏力。

小暑暑濕交蒸，運動時間宜選擇在早晨和晚上的陰涼時段。此外，運動要控制好強度，在河邊、花園里進(jìn)行低強度運動，如八段錦、太極拳、散步等，運動到微微出汗即可，切忌大汗淋漓。

高溫下，很多人都容易出現(xiàn)食欲不振的情況，長期如此會造成營養(yǎng)不足。因此，建議要規(guī)律飲食，一日三餐按時定量，既不能節(jié)食，也不可貪食，吃到七八分飽就可以。

小暑宜進(jìn)食溫軟、清淡的食物，注意營養(yǎng)搭配，不可挑食、偏食。可以多吃一些清熱利濕的食物，如冬瓜、苦瓜、絲瓜、綠豆、玉米、赤小豆、蓮藕等。肉類選擇上也應(yīng)當(dāng)選擇平和的豬肉、雞肉、魚肉，盡量少吃燥熱的羊肉、牛肉等。此外，辛辣燥熱的食物也應(yīng)當(dāng)避免，比如辣椒、胡椒、茴香、八角等香料。

小暑節(jié)氣前后氣溫升高，暑熱襲來，汗液排出量也會增多，如果不及時補充水分，體內(nèi)容易缺水。此時，可多喝熱米湯、熱粥、綠豆湯等補充水分，以起到養(yǎng)胃生津、益氣消暑的功效。

春夏養(yǎng)陽，小暑是伏天的開始，也是人體陽氣旺盛的時候。陽氣好比人體的衛(wèi)兵，負(fù)責(zé)抵御一切外邪。只有陽氣旺盛，人才會少生病。小暑時節(jié)，適當(dāng)進(jìn)行艾灸，可以健脾和胃、鼓舞陽氣、提高人體的免疫力。常用的穴位有足三里、關(guān)元、中脘、氣海、命門等。